Головна > Статті про здоров'я > Топ-5 головних причин ожиріння

Топ-5 головних причин ожиріння

Ожиріння сьогодні називають хворобою XXI століття – настільки за останні 100 років збільшилася кількість людей, страждаючих надмірною масою тіла. За статистикою, на Землі вже близько 1,5 мільярда огрядних людей, а 500 мільйонів з них мають крайню ступінь повноти, негативно позначаються на якості і тривалості життя. Що послужило причиною зростання числа повних людей на планеті? Як не потрапити в їх ряди? Розглянемо 5 головних передумов збільшення маси тіла в умовах сучасності.

Малорухливий спосіб життя

Серед причин ожиріння пальма першості належить пасивного способу життя. Сучасна людина розпещений: транспорт доставляє його до місця призначення, домашні прилади-«помічники» полегшують побут, а інтернет-магазини позбавляють від необхідності залишати будинок, щоб зробити покупку. Технічний прогрес, економлячи час, позбавляє здоров'я. Організм, створений для того, щоб витрачати енергію, починає накопичувати її надлишки в тканинах, м'язах, судинах. На тлі відсутності фізичних навантажень розвивається гіподинамія − хвороба, широко порушує функції опорно-рухового апарату, органів травлення, дихання, а особливо серцево-судинної системи, в два рази збільшуючи ризик смерті від інсульту. Причина настільки катастрофічних наслідків цілком невинна: блага цивілізації. Просто ними зловживали.

Що радять лікарі? Пам'ятати про важливість фізичного навантаження і користуватися будь-якою можливістю пройтися пішки, піднятися без допомоги ліфта, пограти з дитиною. Ціна здоров'я невелика: всього 40 хвилин інтенсивної активності в день, і ворог під назвою «огрядність» не буде мати шансів на перемогу.

Малоподвижный образ жизни Джерело: depositphotos.com///68

Неправильне харчування

Якщо недолік руху супроводжується нездоровим вживанням їжі, надмірної ваги не уникнути. Сучасна культура побуту позначилася не тільки на спосіб життя людини, але і на його харчуванні. Цивілізація торкнулася процесу виготовлення безлічі продуктів. Наш раціон насичений смачними солодощами, борошняними, копченими виробами − ненатуральними стравами, які засмічують організм, погано засвоюються і не дають організму нічого, крім короткотермінового задоволення і швидких вуглеводів. Тільки 20% раціону середньостатистичного людини складають овочі, фрукти і цільнозернові продукти. Під натиском смакових добавок він все частіше віддає перевагу корисному смачне, а довгої в приготуванні їжі – фастфуд.

Порушення травного процесу провокує не тільки незбалансований раціон, але і недотримання режиму харчування (відмова від сніданку, рідкісні прийоми їжі, переїдання на ніч), а також довге зберігання їжі, що руйнує живильні речовини.

Дієтологи категоричні: щоб знизити ризик ожиріння, необхідно переглянути систему харчування, відмовившись від звично надмірного вживання «смачненького» на користь дарів матінки-природи. Так, частка овочів і фруктів у правильному для людини раціоні повинна становити не менше 60%, а це 4-5 порцій в день.

Неправильное питание Джерело: depositphotos.com///84

Несоблюдение режима дня

На подив багатьох, відсутність режиму дня і повноцінного нічного відпочинку також є вагомою причиною швидкого набору зайвої ваги. Хаотичний сон, хронічний недосип, засинання після 22.00 викликають зниження в крові лептину – гормону, що відповідає за відчуття задоволення їжею. Його відсутність стає серйозною причиною переїдання: людина їсть, але не може насититися. Крім того, здоровий 8-годинний сон без перерв сприяє зниженню в крові «гормону стресу» – кортизолу, стимулюючого руйнування білків та накопичення глюкози у крові. Правильний режим дня – важлива умова для збереження нормальної маси тіла, нехтування цим аспектом зводить нанівець всі профілактичні заходи. Адже, навіть контролюючи свій апетит, управляти дією гормонів людина не в силах.

Несоблюдение режима дня Джерело: depositphotos.com///96

Шкідливі звички

Куріння часто вважають хорошим способом схуднути, але це не більш ніж омана. Насправді шкідлива звичка є передумовою проблем із зайвою вагою. Приглушаючи апетит на час, нікотин викликає подальший вибух сигналів від рецепторів про почуття голоду. Людина знову береться за цигарку, або починає поглинати їжу з подвоєною силою, надолужуючи брак наркотичної речовини «гормоном задоволення».

Однак на цьому згубний вплив куріння на організм не закінчується. Нікотин зменшує кількість ферментів, необхідних для перетравлювання їжі, знижує її харчову цінність і викликає порушення в роботі шлунково-кишкового тракту. Під натиском токсинів організм починає «здавати позиції», порушуються процеси переробки та всмоктування жирів, а також корисних речовин. А до чого призводить уповільнений метаболізм, знають всі.

Варто відзначити й інший недолік нікотину: спровокована ним нестача кисню у тканинах робить будь-які фізичні вправи з точки зору боротьби з зайвою вагою абсолютно марними. Ось так – одним махом – куріння вириває ще кілька цеглинок з фундаменту під назвою «здорова маса тіла».

Вредные привычки Джерело: depositphotos.com///110

Стрессы

Стресс называют верным спутником лишнего веса не случайно. Недовольный, подавленный, ворчливый человек испытывает недостаток серотонина – «гормона удовольствия», отвечающего не только за степень удовлетворенности жизнью, но и за хороший сон, социальное поведение, память и многие другие функции организма. Поставщиками серотонина являются как приятные события в жизни, так и еда, в частности крахмалосодержащие продукты и сладости. И выбирая самый легкий способ поднять настроение, люди «заедают» депрессию. Однако легкий – не значит правильный. Крахмал расщепляется до глюкозы, уровень которой в крови быстро падает, что провоцирует очередной всплеск недовольства и способствует набору лишнего веса.

Стрессы Джерело: depositphotos.com///117

Специалисты советуют бороться не со следствием, а с причиной: вместо того, чтобы искусственно поднимать себе настроение, устранить причины стресса. А если он все же возникает, компенсировать ситуацию другими способами: спать не менее 8 часов в день, гулять под солнечными лучами и больше заниматься тем, что приносит удовольствие.

Відео з YouTube по темі статті:

Знайшли помилку в тексті? Виділіть її та натисніть Ctrl + Enter.

Поділитися:
 
Оцініть статтю: 3.75 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 3.75 (8 голосів)
 
чи Знаєте ви, що:

Печінка – це найважчий орган в нашому тілі. Її середня вага складає 1,5 кг.

Сахарный диабет II типа: спасение есть! Цукровий діабет II типу: порятунок є!

Захворюваність на цукровий діабет 2 типу збільшується з року в рік. У Росії, за офіційними статистичними даними, в 2015 році було зареєстровано 3,7 милли...


Warning: Unknown: open(/tmp/sess_ccafe0e52332a49266e5d8fb84ace100, O_RDWR) failed: No space left on device (28) in Unknown on line 0

Warning: Unknown: Failed to write session data (files). Please verify that the current setting of session.save_path is correct () in Unknown on line 0