Головна > Статті про здоров'я > чи Можна позбутися від нікотинової залежності?

чи Можна позбутися від нікотинової залежності?

За статистикою, в Росії палять близько 34% громадян. У більшості споживачів тютюну рано чи пізно з'являються проблеми зі здоров'ям. Страждають не тільки самі курці, але і їх близькі. Крім того, сигарети недешеві, та необхідність їх придбання важким тягарем лягає на бюджет тисяч російських сімей. Багато людей мріють відмовитися від згубної схильності, але зробити це вдається далеко не кожному: нікотинова залежність привязчива, позбутися від неї непросто.

Чем является никотиновая зависимость: привычкой или болезнью? Джерело: depositphotos.com///59

Привычка или болезнь?

Згідно з класифікацією Всесвітньої організації охорони здоров'я, нікотинова залежність є важким захворюванням, що вимагає кваліфікованого лікування. Відмовитися від цієї звички без допомоги лікарів можуть не більше 7% курців – ті, чиї особливості метаболізму дозволяють переносити відмова від тютюну, не маючи майже ніяких неприємних відчуттів. Інші люди, які вирішили кинути палити, стикаються з серйозними проблемами.

Справа в тому, що при вдиханні тютюнового диму нікотин практично миттєво потрапляє у кров'яне русло, а через сім секунд досягає головного мозку і стимулює так звані нікотинові ацетилхолінові рецептори. Мозок посилає надпочечникам сигнал, що провокує викид адреналіну. Крім того, під дією нікотину в крові підвищується рівень глюкози і дофаміну («гормону задоволення»). В цілому нікотин діє як психостимулятор: після викуреної сигарети людина відчуває легку ейфорію, відчуває себе спокійним і повним сил. Поступово розвивається потреба в повторенні таких відчуттів, організм починає потребувати підвищення дози викликає їх речовини. Саме цей ефект нікотину і лежить в основі фізичного звикання до куріння.

Але це не все. Куріння з часом стає поведінковим стереотипом. Простіше кажучи, людина звикає не лише до вдихання тютюнового диму, але і до пов'язаного з цим дією ритуалу. Пристрасть підкріплюється і тим, що куріння часто служить засобом комунікації. Підлітки, що тільки починають пробувати сигарети, їх вживання нерідко сприймають як якийсь ознака самостійності і високого статусу в молодіжних колективах. У віці 14-16 років для утворення стійкої залежності досить викурювати одну-дві сигарети на день протягом кількох місяців.

насправді вживання тютюну завдає лише шкоди і самому курцеві, і всім, хто його оточує. Негативний вплив куріння на стан здоров'я, працездатність і навіть зовнішній вигляд доведено. Саме ця звичка є однією з основних причин виникнення легеневих, серцево-судинних і онкологічних захворювань. Діти курящих матерів нерідко мають затримки фізичного та інтелектуального розвитку. По суті, пристрасть до вживання тютюну не що інше, як наркотична зависимость.

Сучасні методи позбавлення від нікотинової залежності

Більшість людей, які мріють перестати палити, перші спроби такого роду здійснюють самостійно. Впевненість у тому, що можна кинути, як тільки захочеш, характерна навіть для курців з багаторічним стажем. Це зрозуміло: людині приємно думати, що ніякої залежності у нього немає і він абсолютно вільний у прийнятті рішень та їх реалізації. Розчарувань тут не минути. Як правило, в перші ж години, проведені без цигарок, курець стикається з симптомами абстиненції. Зазвичай спостерігаються:

  • порушення сну;
  • тривога;
  • дратівливість;
  • складнощі з концентрацією уваги;
  • постійний голод;
  • нав'язливий кашель, пов'язаний з початком очищення бронхів;
  • рясне виділення мокротиння темного кольору.

Крім того, можливі нудота, головний біль, запаморочення та інші неприємні відчуття. Людина дуже хоче закурити і розуміє, що сигарета негайно поліпшить самопочуття. Це посилює його страждання і є першою причиною зриву (повернення до паління).

Основна помилка таких спроб полягає у відмові від професійної допомоги. Звернення до лікаря-нарколога дозволяє отримати кваліфіковану консультацію з приводу тактики лікування недуги та застосування лікарських засобів, засновану на індивідуальні особливості організму хворого і тривалості споживання тютюну. Зазвичай пацієнтам призначають никотинозаместительную терапію (прийом речовин, дія яких схоже з впливом нікотину), а також лікування, що допомагає менш болісно переносити симптоми абстиненції.

Крім того, вважається, що процес відмови від куріння сильно полегшують наступні заходи:

  • введення в раціон великої кількості фруктів і овочів. Дуже важливо вживати багато пряно-ароматичних трав (базиліка, селери, петрушки, кропу і т. д.);
  • збільшення обсягу споживаної рідини (організм необхідно рятувати від токсинів);
  • підвищення фізичної активності. Вітаються тривалі піші прогулянки, плавання, біг і заняття іншими видами спорту;
  • прийом відхаркувальних препаратів (бажано рослинного походження);
  • відмова від поведінкових стереотипів, пов'язаних з курінням;
  • обмеження прийому міцної кави і алкоголю;
  • тимчасовий відмову (за можливості) від спілкування з курящими і відвідування громадських місць, в яких дозволено курити.
Как избавиться от никотиновой зависимости? Джерело: depositphotos.com///122

Успех лечения от никотиновой зависимости в огромной степени связан с умением человека контролировать себя и терпеливо ожидать положительных результатов. На самом деле они появляются очень быстро: уже в первый день нормализуются артериальное давление и пульс, через неделю проходит утренний кашель, спустя 14 дней дыхание становится легче и исчезает раздражительность. После отказа от сигарет восстанавливается обоняние и улучшается аппетит. Этот факт вызывает опасения у многих больных: они боятся сильно набрать вес. Но при соблюдении правил здорового питания неприятностей такого рода легко избежать. Со временем симптомы абстиненции ослабевают, тяга к курению уменьшается. Специалисты считают, что мозг полностью привыкает к отсутствию никотина в течение года.

Відмова від куріння під силу кожному. Досить усвідомити наявність хвороби та необхідність її лікування, грамотно підійти до проблеми, закликавши на допомогу фахівців, і успіх (а з ним і істотне поліпшення якості життя) забезпечений.

Відео з YouTube по темі статті:

Знайшли помилку в тексті? Виділіть її та натисніть Ctrl + Enter.

Поділитися:
 
Оцініть статтю: 4.5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.50 (6 голосів)
 
Коментарі до матеріалу (42):
максим   /  04 березня 2016, 17:13
Здраствуйте Я в один день кинув палити хоча курив лет20 от не курю вже тиждень ні якої ломки або тяги немає навіть якось дивно
Відповісти
Ганна   /  04 квітня 2016, 16:29
Курю 36 років.2 рази кидали,але страшно,день витримують.Вранці задишка і губи синіють-що це таке.А кинути дуже хочу.
Відповісти
Надія лікар   /  04 квітня 2016, 20:27
Ганна, задишка і сині губи вранці - це киснева недостатність. Проблема з серцем або легенями, курити треба кидати терміново.
Відповісти
ірина   /  26 квітня 2016, 21:12
Доброго дня. Хочу залишити свій коментар. Палити розпочала студенткою, спочатку спробувала, потім втягнулася. Стаж 15 років. Була сама собі противна, але продовжувала палити і поки не прийшла до думки "невже я така нікчемна, що не можу розлучитися з сигаретою", тільки тоді зупинилася і з тих пір пройшло 20 років. Ломки не було. Але кілька разів бачила уві сні, що знову закурила і лякалася....
Відповісти
Сергій   /  04 травня 2016, 20:51
Доброго дня! Мені 48 курив 34г через тиждень буде два місяці як я перестав курити. З відчуттів є наступні: трохи паморочиться голова, часом відчувається сонливість, не можу спати поспіль більше 4-5 годин, запалилися і не піддаються купіруванню десни, постійно хочеться чогось з'їсти навіть вночі, часом відчуваю депресію і байдужість, намагаюся фізичним навантаженням позбудеться цих симптомів, але поки безрезультатно. Цікаво скільки часу може все це триває і закінчиться коли-небудь чи ні?
Відповісти
Надія лікар   /  05 травня 2016, 11:00
Привіт, Сергій.
34 роки ваш організм працював в одному режимі, а потім ви його перевели в інший, позбавивши звичної дози щоденного отрути, який вже був вбудований в обмін речовин - не дивно, що є реакція, чи не правда? З часом організм відновиться, у всіх це займає різний час, тому назвати точні терміни складно. Ви можете допомогти собі, роблячи дихальну гімнастику, буваючи на свіжому повітрі щодня як мінімум 1 годину, випиваючи в день не менше 4 склянок чистої води - все це прискорює виведення токсинів.
Відповісти
Лев   /  07 травня 2016, 07:12
У 27 років кидав курити а в 40 років знову закурив. Не можу знайти мотивацію щоб знову кинути. Гроші витрачені, здоров'я не чіпляє.
Коли кидав у 27 років брав приклад стійкості наприклад Юрія Власова, який після чемпіонату світу з важкої атлетики в Токіо на мою 1961 році, став буквально інвалідом, так як виступ на чемпіонаті світу з температурою >38. Інформація з журнал Фізкультура і Спорт, рік не пам'ятаю 70-ше десь.
Але порахував, що якщо не візьметься за своє здоров'я, це буде злочин перед природою. Виправився, був депутатом.
до Речі, А. Шварцнегер став займатися атлетикою після перегляду виступу на чемпіонаті світу з важкої атлетики, Юрія Власова.
Але як кинути зараз в 62 роки, за що зачепитися? Людина я неврівноважена, підірвано психофізичне здоров'я.
Відповісти
Надія лікар   /  07 травня 2016, 21:18
Лев, у кожної людини своя мотивація і свої пріоритети. Кого-то можна "взяти на слабо", хто-то з собою домовляється, - якщо я зможу протриматися без сигарет місяць, то я дозволю собі ... - тут вписати те, що вам хочеться, але ви з економії грошей, часу або сил не дозволяєте. Знаю жінку, яка кинула палити, побачивши себе в дзеркалі як би з боку, виявилося їй зовсім не йде сигарета - ну, це жіноча мотивація. Комусь шкода грошей, хтось втомився відкашлюватися за півгодини вранці, і так далі. Подумайте, як вам краще домовитися з собою.
Відповісти
Леонід Куликов   /  07 травня 2016, 21:27
Лев, я Вас дуже розумію і дуже Вам співчуваю. Прочитайте мій коментар вище від 5.2.16. Може, надихне...
Відповісти
зоя   /  02 вересня 2016, 21:04
Цитую: Леонід Куликов
Я теж постраждав від тютюнового рабства (курив з 14 до 28) і дотепер (у свої вже 74) розплачуюсь за це нездоров'ям, незважаючи на приблизно чотири екватора, пройдених пішки...
Щоправда, кинув труїтися нікотином легко. Тому що притиснуло. Вже років до 26-ти помітив задишку при підйомі по сходах, похолодання ніг і інші проблеми з судинами. Бува, прокинешся вранці з хорошим самопочуттям. Зарядка, сніданок (мені ніколи не хотілося курити натщесерце), прихід на роботу – все нормально. Але ось перша сигарета (з 8-10 за день). І відразу слабкість, тремтіння рук, ніг, дурь в голові і противний утробний дух никотинного перегару при кашлі!.. Дуже скоро це допекло.
Відкинувши куріння, я помолодшав, посвіжішав і урізноманітнив життя. Перестав захоплюватися Бахусом, зайнявся бігом, водним туризмом, полюбив театральничать (по 2-3 рази в тиждень!), подорожувати на теплоході по Волзі і (коли щастило з випуском з СРСР) їздити за кордон. А головне – я щодня по кілька кілометрів попростував пішки. Благо, завжди і всюди (навіть на роботі), поруч зі мною була вдохновляюще вірна і прекрасна супутниця!
Дивно: навіть один гарний вчинок здатний перевернути життя! Я раптом чітко зрозумів, що "життя різнобарвна, як великий карнавал" (з "Фіалки Монмартра"). Мій просвітлений мозок стало відвідувати більше корисних ідей: наприклад, думка про те, що до і з роботи (4 + 4 = 8 км.) можна ходити пішки... Тоді й подумалося, що саме від нудьги ми, люди, отруюємо себе горілкою і тютюном: від незайнятості душі, тіла, розуму...
Відрадно, що сьогодні серед молоді є-таки противники тютюну. У дворі на стіні відчайдушно-уїдлива напис: "Пий, кури, народжуй виродків...". Грубо? Так. Але, мабуть, хтось із молодих джентльменів вже втомився вмовляти свою (можливо, вагітну) подругу позбутися поганих звичок, особливо згубних для новонароджених... І інший момент. Для майбутньої або молодої мами не палити важливо ще і у виховному плані: щоб її дорослішаючи дочка у розмові з безтурботно дымящими подругами могла гордо сказати: "А я, як мама, ніколи не буду труїти себе тютюном!"

Спасибі Вам за підтримку і вселення впевненості і надії.
Відповісти
чи Знаєте ви, що:

За статистикою, по понеділках ризик отримання травм спини збільшується на 25%, а ризик серцевого нападу – на 33%. Будьте обережні.

Климакс – не повод для расстройства Клімакс – не привід для розладу

«40+» - самий чудовий період в житті жінки, який можна охарактеризувати так: «Ще красуня, але вже далеко не дурна». У цьому віці можна вийти за...


Warning: Unknown: open(/tmp/sess_82424b5aea99ae6bc25015efe9f6bb9d, O_RDWR) failed: No space left on device (28) in Unknown on line 0

Warning: Unknown: Failed to write session data (files). Please verify that the current setting of session.save_path is correct () in Unknown on line 0