Головна > Статті про здоров'я > 8 основних помилок починаючого відвідувача спортзалу

8 основних помилок починаючого відвідувача спортзалу

Сучасні городяни страждають від гіподинамії. Вони починають займатися спортом, щоб підняти тонус, поліпшити параметри фігури, нормалізувати сон і апетит. Найпростіше організувати регулярні тренування, відвідуючи спортзал. Це дає можливість працювати на різноманітних тренажерах, користуватися порадами досвідчених консультантів, та й сама по собі купівля абонементу служить мотивацією для продовження тренувань.

В той же час початківці відвідувачі спортзалів нерідко відзначають, що заняття не приносять очікуваних результатів, а іноді і викликають погіршення самопочуття. Як правило, причина – в помилках, які допускають новачки в процесі тренувань. Саме таким промахам присвячена наша сьогоднішня стаття.

Ошибки новичка в спортзале: чего не следует делать? Джерело: depositphotos.com///60

Самостоятельный выбор упражнений

Деякі люди вважають, що підбір вправ при заняттях у спортзалі не вимагає спеціальних знань. Це головна помилка. Роль тренера полягає в тому, щоб підібрати починаючому спортсмену підходящі саме для нього вправи, визначити оптимальну інтенсивність навантажень і відстежити зміни фізичного стану. Також він повинен правильно налаштувати тренажери, щоб підопічний під час занять не отримав травму.

щоб уникнути неприємностей новачкові необхідно поговорити з тренером, повідомити йому про наявні проблеми зі здоров'ям і отримати докладний інструктаж щодо правил використання оборудования.

Повторення чужої спортивної програми

Режим тренувань у спортзалі повинен підбиратися індивідуально. При цьому фахівець зобов'язаний прийняти до уваги рівень фізичної підготовки підопічного, його здоров'я, особливості фігури і багато інших чинників. Тільки такі заняття принесуть користь і не стануть причиною проблем зі здоров'ям. Тому не варто піддаватися спокусі повторювати комплекс вправ, який успішно виконує хтось із родичів або знайомих. Не виключено, що особисто вам подібні тренування зможуть нашкодити.

Неправильне харчування

При будь-якому тренуванні людина переслідує одну з двох цілей: позбутися від жирових відкладень і поліпшити стан м'язової тканини. Однак жодну з них не вдасться реалізувати, якщо організм отримує з їжею надмірна кількість калорій, або, навпаки, відчуває дефіцит поживних речовин.

Це означає, що людина, регулярно займається спортом, повинен дотримуватись правил здорового харчування. Потрібно включати в свій раціон продукти, що містять велику кількість білка: м'ясо, рибу, бобові, сир і сир. Без них не вийде сформувати красивий і потужний м'язовий корсет. Не менш важливо обмежувати споживання швидких вуглеводів, інакше накопичення жирових відкладень буде випереджати процес їх спалювання. Не обійтися спортсмену і без свіжих овочів і фруктів, що збагачують організм мікроелементами та вітамінами і допомагають справлятися з фізичними навантаженнями. Оптимальним варіантом харчування вважається прийом їжі невеликими порціями 5-6 разів на добу. У раціоні повинні переважати продукти з низьким глікемічним індексом.

Порушення режиму тренувань

Одна з найпоширеніших помилок недосвідчених відвідувачів спортзалів – відсутність регулярності тренувань. Люди, що ведуть переважно сидячий спосіб життя, нерідко згадують про придбаний заздалегідь спортивному абонементі за пару тижнів до відпустки або новорічних свят і починають посилено тренуватися, сподіваючись інтенсивними тренуваннями швидко виправити недоліки фігури.

Подібний підхід в корені невірний. Істотного поліпшення зовнішності можна не чекати: позитивний ефект з'являється тільки при систематичних заняттях спортом, грамотному підборі комплексу вправ та його поступовому зміні в залежності від одержуваного результату. Зате різке збільшення фізичних навантажень може призвести до тяжких наслідків для здоров'я. Особливо небезпечно з перших днів стрімко збільшувати інтенсивність навантажень без зміни звичного способу життя. Подібна ситуація загрожує травмами, проблемами з суглобами і серцево-судинною системою.

Відмова від розминки

Правильно спланована тренування має починатися з розминки, яка займає від 5 до 15 хвилин. Це особливий комплекс вправ, покликаних посилити кровообіг у м'язах, розігріти їх, а також налаштувати центральну нервову систему. Потім рекомендується виконати розтяжку (стретчинг). Вона потрібна для того, щоб підготувати до навантажень суглоби і зв'язковий апарат. Відмова від названої частини занять удвічі підвищує ризик отримання травм.

Різке припинення тренування теж шкідливо для здоров'я, тому після закінчення основних занять на тренажерах необхідно робити так звану «заминку» – ряд плавних рухів, дозволяють вивести з м'язів молочну кислоту, плавно знизити навантаження на серце, розслабити ЦНС і перевести організм в стан спокою.

Надмірна інтенсивність занять

Починаючи тренуватися в спортзалі, потрібно розуміти, що такі заняття не мають нічого спільного з змаганнями чи якими б то не було терміновими способами впливу на організм. Кожна людина повинна виконувати комплекс вправ, підібраний індивідуально, поступово збільшуючи навантаження і не виходячи за межі фізичних можливостей.

Неконтрольовані спроби збільшувати навантаження можуть привести до самих сумних результатів. В найшкідливішому випадку з'явиться сильна втома, яка знизить мотивацію до занять.

Відстеження результатів щодо змін ваги

Для людини, що прагне позбутися від жирових відкладень або набрати м'язову масу, зміни ваги – ненадійний і необ'єктивний показник. Мета тренувань не в тому, щоб сильно схуднути або наростити м'язовий корсет, а в тому, щоб створити струнку, підтягнуту фігуру з гарними формами. Важливо досягти оптимального співвідношення обсягів жирової і м'язової тканини при певному зростання і комплекції. З втратою або набором певної кількості грамів після кожного тренування подібний результат не пов'язаний.

Спроби виправити конкретний недолік фігури

У більшості недосвідчених відвідувачок спортзалів в якості мотивації переважає бажання «прибрати жир» з стегон, зони талії або сідниць. Чоловіки найчастіше хочуть підтягнути обвислі трицепси або створити красиві м'язові кубики на животі. Насправді змінити виключно проблемні місця з допомогою тренувань неможливо, оскільки вправ, що роблять вплив тільки на один вид м'язів, не існує.

Регулярні і грамотно сплановані заняття спортом поступово змінюють весь організм, роблять його більш стійким до хвороб. Одночасно поліпшується фігура, зміцнюється нервова система, виникає позитивний погляд на життя. Для цього необов'язково купувати абонемент у спортзал: тренуватися можна вдома і навіть колективно, залучаючи до занять всіх членів сім'ї.

Кожна людина може вибрати для себе той вид фізичної активності, який принесе йому максимум задоволення і користі. Важливо при цьому врахувати всі особливості організму, отримати схвалення лікаря і проконсультуватися з досвідченим тренером, який підбере індивідуальний режим занять і навчить підопічного правилами проведення тренувань.

Відео з YouTube по темі статті:

Знайшли помилку в тексті? Виділіть її та натисніть Ctrl + Enter.

Поділитися:
 
Оцініть статтю: 4.5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.50 (4 голосів)
 
чи Знаєте ви, що:

74-річний житель Австралії Джеймс Харрісон ставав донором крові близько 1000 разів. У нього рідкісна група крові, антитіла якої допомагають вижити новонародженим з тяжкою формою анемії. Таким чином, австралієць врятував близько двох мільйонів дітей.

Сахарный диабет II типа: спасение есть! Цукровий діабет II типу: порятунок є!

Захворюваність на цукровий діабет 2 типу збільшується з року в рік. У Росії, за офіційними статистичними даними, в 2015 році було зареєстровано 3,7 милли...


Warning: Unknown: open(/tmp/sess_706fdf51d907c40fdff55c7d85e87db1, O_RDWR) failed: No space left on device (28) in Unknown on line 0

Warning: Unknown: Failed to write session data (files). Please verify that the current setting of session.save_path is correct () in Unknown on line 0