Головна > Статті про здоров'я > 6 принципів ефективного відпочинку

6 принципів ефективного відпочинку

Життя сучасної людини перенасичене безліччю справ і вражень. За день він прагне встигнути якомога більше: виконати максимум виробничих обов'язків, провести необхідні переговори, зайти в магазин, поспілкуватися з близькими. Часу хронічно не вистачає, і людина вирішує повсякденні завдання, відмовляючи собі у відпочинку. Такий підхід не може не позначатися на здоров'ї. Більшість людей працездатного віку постійно відчувають втому, яка з роками призводить до розвитку хронічних захворювань. Сьогодні ми поговоримо про те, як навчитися організовувати ефективний відпочинок, достатній для того, щоб захистити організм від тієї шкоди, яку завдає здоров'ю стрімкий ритм життя.

Как отдыхать эффективно: основные принципы Джерело: depositphotos.com///58

Не стремимся работать до изнеможения

Кожен з нас періодично стикається з ситуацією, коли робота не закінчена, але сил вже немає. Зазвичай ми намагаємося переконати себе в тому, що треба трошки потерпіти і довести справу до кінця. Подібне рішення невірно. Ми починаємо поспішати, робити помилки; заключний етап роботи виявляється зім'ятим, а її результат залишає бажати кращого.

Біда в тому, що втома накопичується, тому працювати до знемоги не можна. Набагато правильніше зробити перепочинок і відновити сили, ніж завершувати справу, пересилюючи себе, поспішаючи і помиляючись.

Не стремиться работать до изнеможения – один из принципов эффективного отдыха Джерело: depositphotos.com///69

Міняємо рід діяльності

Це дійсно допомагає. Переходячи від фізичної праці до розумової, ми даємо можливість стомленим м'язам розслабитися і відновити запас сил. Переходячи від інтелектуальних навантажень до механічної роботи, ми забезпечуємо мозок необхідними йому перервами і завантажуємо різноманітну інформацію, що дозволяє відволіктися і зняти напругу.

На жаль, не кожна посада допускає часті перемикання такого роду, але до цього потрібно прагнути. В іншому випадку безперервна однотипна діяльність неминуче призведе до зниження працездатності і погіршення якості роботи.

Менять род деятельности – один из принципов эффективного отдыха Джерело: depositphotos.com///82

Соблюдаем гигиену ночного сна

Про те, що людина повинна спати не менше 7-8 годин на добу, знають всі. Проте багато залежить і від якості нічного відпочинку. Щоб повністю відновити сили, треба:

  • засипати швидко. Це вдається далеко не завжди, так як денні враження заважають мозку розслабитися. Зняти зайве збудження допомагають прогулянки на свіжому повітрі, теплий душ, прослуховування тихою, ненав'язливої музики, читання художньої літератури;
  • відпочивати в добре провітреному тихому, затемненому приміщенні. У спальні корисно тримати кімнатні рослини, поліпшують склад повітря (лаванду, хлорофітум, каланхое, спатіфіллум і т. д.), або запалювати перед сном аромалампу з ефірними маслами лавра, бергамоту, шавлії, ванілі, хвойних чи цитрусових рослин;
  • спати на зручній ліжка;
  • використовувати постільні приналежності, виготовлені з натуральних тканин;
  • прокидатися не поспішаючи, поступово готувати організм до нового дня.
Соблюдать гигиену ночного сна – один из принципов эффективного отдыха Джерело: depositphotos.com///105

Робимо перерви у робочий час

Вперше відчувши втому в самий розпал робочого дня, багато хто починає думати, що у них не все в порядку зі здоров'ям. Це не так: трудова активність має цілком закономірні періоди підвищення і спаду, і час від часу відчувати потребу у відпочинку нормально. Проблема в тому, що більшість людей ігнорують дані відчуття, продовжуючи працювати через силу. Причин такої поведінки різні: одні бояться не встигнути зробити всю заплановану роботу, інші не наважуються зробити навіть невелику перерву, побоюючись негативної реакції начальства або товаришів по службі. Насправді подібні побоювання даремні. Наростаюча втома значно гірше позначається на результатах виробничого процесу, ніж втрата часу на невеликий відпочинок. Грамотний керівник про це знає і не прагне змушувати працівників працювати весь день без перепочинку. Періодично влаштовувати короткі перерви в роботі не тільки можна, але і потрібно.

Якщо ваша праця пов'язана з використанням комп'ютера, 10 хвилин з кожного робочого години повинні проходити у відриві від монітора. Це допоможе зберегти зір і підтримувати концентрацію уваги протягом дня. Будь-яку роботу, пов'язану з необхідністю тривалий час зберігати одну і ту ж позу, необхідно один раз на 1,5-2 години переривати невеликий фізичної розминкою. Дуже добре знімають втому дихальні вправи і обтирання обличчя і рук прохолодною водою. Важливо, щоб перерви в роботі були регулярними і щодня припадали на один і той же час. Тоді організм звикне до підвищеної активності в робочі періоди.

В обідню перерву треба постаратися не тільки поїсти, але і відновити сили. «Прогресивні» роботодавці обладнують спеціальні приміщення, призначені для відпочинку працівників. Там можна спокійно почитати, поспілкуватися і навіть трошки подрімати. Якщо у вашій організації такого приміщення поки немає, не варто повертатися на робоче місце одразу після їжі – краще прогулятися і повністю використовувати обідню перерву для відпочинку.

Делать перерывы в рабочее время – один из принципов эффективного отдыха Джерело: depositphotos.com///118

Организуем отдых в выходные

На вихідні дні зазвичай планують ті справи, які не вдається виконати в будні: велике прибирання, масштабні покупки. Звісно, без цього не обійтися, але не варто присвячувати подібним заняттям весь час, призначений для відволікання від роботи.

Важливо заздалегідь зарезервувати один з вихідних днів для спілкування з дітьми, виїзду не природу, зустрічей з рідними та друзями, культурного відпочинку. Вибирайте тільки ті заходи, які вам до душі: погоджуючись піти куди-то за компанію, ви прирікаєте себе на декілька годин нудьги і наступні жалю про бездарно витрачений час. Повноцінне відновлення сил можливо тільки в тому випадку, коли людина отримує задоволення від відпочинку.

Организовать отдых в выходные – один из принципов эффективного отдыха Джерело: depositphotos.com///126

Планируем отпуск

Багато людей чекають відпустки з нетерпінням, але по його закінченні відчувають розчарування і повертаються на роботу з поганим настроєм і навіть зіпсованим здоров'ям. Це відбувається через невміння спланувати довготривалий відпочинок, посвячення його занять, не приносить ні користі, ні задоволення. Щоб відпустка дійсно допоміг відновитися і накопичити сили для подальшої роботи, необхідно:

  • відмовитися від масштабних господарських планів або хоча б не витрачати на домашні справи. Якщо вам потрібно зробити ремонт, розбийте відпустку на дві або три частини і витратьте на турботу про квартирі тільки одну з них;
  • вибрати відпочинок, відповідний вашим уподобанням і темпераментом. Важливо розуміти, що перебування на модному гірськолижному курорті навряд чи принесе користь тому, хто вважає за краще доглядати за городом на дачі, а прекрасний пляжний відпочинок лише стомить того, кому по душі пізнавальний туризм і огляд культурних пам'яток;
  • вирушаючи в поїздку, продумати всі заходи заздалегідь, щоб потім не витрачати сили і час даремно. Далеко не кожна людина вміє організовувати відпочинок самостійно. У цьому випадку краще звернутися в туристичну фірму, яка візьме на себе турботу про побут і розваги;
  • спланувати відпустку так, щоб повернутися з поїздки хоча б за 2-3 дні до виходу на роботу. Занадто різка зміна клімату і життєвих обставин може погано відбитися на самопочутті, настрої і працездатності.
Планировать отпуск – один из принципов эффективного отдыха Джерело: depositphotos.com///142

Работа на износ и пренебрежительное отношение к здоровью вовсе не являются добродетелями. Человек обязан заботиться о своем здоровье, а для этого нужно уметь восстанавливать силы. Только соблюдая режим труда и эффективно отдыхая, можно обеспечить себе крепкое здоровье, активное долголетие, успешную трудовую деятельность, разнообразную и наполненную жизнь.

Відео з YouTube по темі статті:

Знайшли помилку в тексті? Виділіть її та натисніть Ctrl + Enter.

Поділитися:
 
Оцініть статтю: 4.5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.50 (4 голосів)
 
чи Знаєте ви, що:

Згідно з дослідженнями, жінки, які випивають кілька склянок пива або вина в тиждень, мають підвищений ризик захворіти на рак грудей.

Климакс – не повод для расстройства Клімакс – не привід для розладу

«40+» - самий чудовий період в житті жінки, який можна охарактеризувати так: «Ще красуня, але вже далеко не дурна». У цьому віці можна вийти за...


Warning: Unknown: open(/tmp/sess_49a5d2112d5fc459c4bcf16195dce1d3, O_RDWR) failed: No space left on device (28) in Unknown on line 0

Warning: Unknown: Failed to write session data (files). Please verify that the current setting of session.save_path is correct () in Unknown on line 0