Головна > Статті про здоров'я > 7 способів активізувати приховані резерви організму

7 способів активізувати приховані резерви організму

Всі зростаючий темп і складність життя сьогодні вимагають від нас високій стійкості до стресів та вміння швидко відновлювати нервову систему. Без таких якостей просто не можна бути успішним в безперервно мінливому світі. Нездатність задіяти приховані можливості організму неминуче приводить до погіршення стану здоров'я, передчасного старіння і зниження якості життя.

На цей раз ми поговоримо про навички, які необхідні людям, що прагнуть реалізуватися і бути здоровими.

Короткий сон і кави

Кожен з нас неодноразово опинявся в ситуації, коли важливі справи вимагають активності і зосередженості, які не можуть бути забезпечені стомленими мозком і тілом. В такому випадку є сенс скористатися дієвим засобом, що дозволяє відпочити, не втрачаючи часу.

Спосіб дуже простий: треба випити чашку кави, а потім подрімати 15-20 хвилин. Суть методу полягає в тому, що підбадьорливий ефект, що надається кави, настає не відразу. Щоб активізувалася діяльність мозку, з моменту отримання дози кофеїну повинно пройти не менше 20 хвилин. За цей час людина не встигає увійти у фазу глибокого сну, а короткочасний відпочинок забезпечує прилив сил.

Как активизировать скрытые резервы организма: короткий сон и кофе Джерело: depositphotos.com///69

Дихальна практика «капалабхати»

Індійські йоги віддавна практикують цю вправу. Воно допомагає швидко підбадьоритися, активізувати діяльність головного мозку, посилити периферичний кровотік.

Дихання «капалабхати» полягає в чергуванні нормального вдиху і різкого, максимально акцентованого видиху. Повторивши цикл 10-12 разів, ви відчуєте прилив енергії і збільшення працездатності.

Дихальні вправи дають і інший корисний ефект: вони здатні стимулювати обмін речовин. Метод «капалабхати» можна успішно застосовувати в тих випадках, коли необхідно швидко зігрітися.

Как активизировать скрытые резервы организма: дыхательная практика «капалабхати» Джерело: depositphotos.com///84

Физическая активность

При сильної втоми зазвичай хочеться прилягти, але якщо потрібне швидке відновлення активності, це марно. Як не дивно, діяти треба прямо протилежним чином: мобілізації прихованих резервів організму можна досягти за допомогою фізичних вправ.

Встановлено, що піша прогулянка протягом 15 хвилин сприяє припливу сил, достатньому для 2 годин роботи. Якщо немає можливості вийти на свіже повітря, відкрийте вікно або увімкніть кондиціонер, щоб у приміщенні стало прохолодніше. Зробіть кілька вправ для рук і шиї, поворотів тулуба і присідань. Походіть по кімнаті. Хороший ефект дадуть 5-10 хвилин танцю під швидку музику. Тільки постарайтеся не перестаратися: сильно стомившись, ви зведете позитивний вплив фізичної активності до нуля.

Как активизировать скрытые резервы организма: физическая активность Джерело: depositphotos.com///97

Ароматерапия

Тонізуюча дія на нервову систему надають запахи м'яти, сосни, бергамота, лимона, грейпфрута, меліси. Аромати гвоздики, кориці і мускатного горіха знімають стрес. Запах кави бадьорить. На відміну від самого напою, він починає діяти відразу, ефект від нього сильніше.

Існують різні способи використання ароматів для підвищення фізичної і розумової активності. Щоб задіяти приховані резерви організму, достатньо випарувати кілька крапель ефірного масла з допомогою аромалампи. Можна обійтися і без спеціальних пристосувань: відчутний підбадьорливий ефект дасть кущик м'яти або меліси, вирощений в кімнаті, або просто кілька шматочків лимонної цедри, викладені на стіл.

Как активизировать скрытые резервы организма: ароматерапия Джерело: depositphotos.com///108

Репетиция стрессовой ситуации

Сучасна людина нерідко опиняється в ситуації, коли йому необхідно якомога повніше продемонструвати свої знання і вміння, але він побоюється, що хвилювання цьому завадить. Так може статися на іспиті, на співбесіді при прийомі на роботу, у публічному виступі і т. д. Роздуми про наближення випробуванні, як правило, тільки посилюють хвилювання.

Проблема вирішується просто: потрібно влаштувати репетицію майбутнього події, максимально точно відтворили основні параметри стресовій ситуації. Наприклад, кілька разів повторити текст свого виступу, включивши в якості звукового фону запис вуличних шумів. Корисно по можливості відтворити в кімнаті атмосферу майбутнього події: надіти костюм, в якому ви будете виступати, направити на себе яскраве світло. Важливо не стільки точно повторити мова, яку ви збираєтеся сказати, скільки спробувати звикнути до обстановки. Якщо ви перестанете хвилюватися, слова будуть згадуватися самі собою, і ви уникнете ступору.

Как активизировать скрытые резервы организма: репетиция стрессовой ситуации Джерело: depositphotos.com///116

Правильное дыхание при учащенном сердцебиении

Прискорене серцебиття – нормальна реакція організму на стрес або предстрессовую ситуацію. Тим не менше з цим явищем можна впоратися. Щоб знизити частоту серцевих скорочень, достатньо кілька разів глибоко вдихнути і повільно видихнути (краще всього при цьому випускати повітря так, як ніби ви дмете на гарячу їжу).

Справа в тому, що ритм серцевих скорочень тісно пов'язаний з фазами дихання. На вдиху відбувається пригнічення активності блукаючого нерва, а на видиху – його роздратування, тому при повільному випускання повітря серцебиття уповільнюється.

Как активизировать скрытые резервы организма: правильное дыхание при учащенном сердцебиении Джерело: depositphotos.com///124

Избавление от боли в боку после нагрузок

Біль у правому боці часто виникає після бігу або швидкої ходьби. Це пов'язано з тим, що печінка піддається сильному тиску, якщо збільшена навантаження на праву ногу збігається з різким видихом. Уникнути такої ситуації майже неможливо. Але при болі в правому боці потрібно кілька разів активно видихнути, одночасно переступивши на ліву ногу, і неприємне відчуття зникне.

Для сучасної людини вміння активізувати приховані резерви організму є життєво важливим. Щоб адекватно реагувати на щоденні навантаження й успішно долати перешкоди, варто придбати нескладні навички володіння власним тілом і користуватися ними в міру необхідності.

Відео з YouTube по темі статті:

Знайшли помилку в тексті? Виділіть її та натисніть Ctrl + Enter.

Поділитися:
 
Оцініть статтю: 4.5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.50 (1 голос)
 
чи Знаєте ви, що:

Для того щоб сказати навіть самі короткі і прості слова, ми задіємо 72 м'язи.

Сахарный диабет II типа: спасение есть! Цукровий діабет II типу: порятунок є!

Захворюваність на цукровий діабет 2 типу збільшується з року в рік. У Росії, за офіційними статистичними даними, в 2015 році було зареєстровано 3,7 милли...


Warning: Unknown: open(/tmp/sess_89d5290a92c8ba17b6a911aadb874463, O_RDWR) failed: No space left on device (28) in Unknown on line 0

Warning: Unknown: Failed to write session data (files). Please verify that the current setting of session.save_path is correct () in Unknown on line 0