Головна > Статті про здоров'я > 9 правил здорового хребта

9 правил здорового хребта

В організмі людини дуже багато залежить від стану хребта, адже хребет – це не тільки опора для тіла, але і вмістилище спинного мозку. Ось чому проблеми з хребтом так небезпечні. Лікувати хвороби хребетного стовпа дуже складно і довго, значно простіше і правильніше не доводити до захворювання. Дотримуючись правил, названих у статті, можна уникнути більшості проблем, пов'язаних з хребтом, у тому числі тих, які прийнято вважати віковими, але які аж ніяк не є неминучими.

Правильні умови для сну

Уві сні ми проводимо третину життя, бо має значення, як саме відчуває себе організм в даний час. Для хребта нічний відпочинок в горизонтальному положенні дуже важливий, оскільки це дає можливість розвантажити – але лише тоді, коли спальне місце правильно організовано. Ліжко потрібно по можливості віддати перевагу розкладному дивану, матрац повинен бути напівжорстким, подушка – ортопедичної.

Правило здорового позвоночника: правильные условия для сна Джерело: depositphotos.com///66

Правильна постава

залишилися від сну дві третини життя хребет виконує важку роботу, підтримуючи тіло у вертикальному положенні, служачи опорою для кістково-м'язово-суглобового апарату і внутрішніх органів. Правильна постава – це положення тіла, що максимально полегшує хребту його діяльність, забезпечуючи підтримку і пом'якшуючи зовнішній вплив. Неправильна постава призводить до порушення живлення тканин хребта, швидкого їх зносу, деформації, а також здавлювання внутрішніх органів (внаслідок чого погіршується їх функціонування).

Правило здорового позвоночника: осанка Джерело: depositphotos.com///78

Выполнение упражнений для осанки

Правильна постава у сучасної людини рідко формується спонтанно, оскільки наш життєвий уклад аж ніяк не сприяє цьому. Ситуацію може виправити спорт. Більшість видів спортивного навантаження зміцнює м'язи спини, так званого м'язового каркаса – м'язів, які допомагають підтримувати хребет у вертикальному положенні. Оптимальний вид спорту – плавання, гарні йога та пілатес. Якщо немає можливості відвідувати тренування, то людині, що не має проблем з опорно-руховим апаратом, досить регулярно виконувати гімнастичний комплекс, що включає в себе вправи на розтяжку спини. Якщо патології кістково-суглобового апарату все ж таки присутні, то підібрати комплекс вправ повинен фахівець з ЛФК (реабілітолог) або лікар-ортопед.

Правило здорового позвоночника: упражнения для правильной осанки Джерело: depositphotos.com///90

Позбавлення від зайвої ваги

Кожен зайвий кілограм збільшує навантаження на хребет: великі скупчення жиру організм перерозподіляє таким чином, що навантаження не є для хребта фізіологічній. Люди із зайвою вагою рано чи пізно стикаються з болем у спині. Скинувши вагу, колишні товстуни відчувають надзвичайну легкість і рухливість не тільки з-за того, що пішов важкий жир, але і з-за відновлення правильного положення хребетного стовпа. Струнка фігура (крім того, що більш естетична) дозволяє повернути радість руху і позбутися від хронічної болю в спині.

Правило здорового позвоночника: избавление от лишнего веса Джерело: depositphotos.com///100

Правильні умови для роботи

Багато людей на роботі довго займають вимушене положення тіла. Така багатогодинна навантаження на певні відділи хребта призводить до їх перенапруження. Якщо вона триває роками, то у даних відділах відбуваються дегенеративні процеси, наслідком чого стають хронічний больовий синдром і порушення функцій хребта. Уникнути цього можна, правильно організувавши робоче місце і робочий процес. Робоче місце повинне бути максимально зручним, сприяє підтриманню хребетного стовпа в його найбільш фізіологічному положенні. Протягом робочого часу необхідно робити перерви, даючи опорного апарату відпочити.

Правило здорового позвоночника: правильные условия для работы Джерело: depositphotos.com///116

Физическая активность

Найбільш правильним з точки зору здоров'я людини взагалі та його опорно-рухового апарату, зокрема, є активний, рухливий спосіб життя. Коли людина багато рухається, положення тіла змінюється, не відбувається застою в якій-небудь одній позі, що викликає перевантаження, кровопостачання під час руху активізується, міжхребетні диски омиваються міжхребцевої рідиною, що оберігає їх від пересихання, зв'язковий апарат зберігає еластичність і пружність. Людина створена для руху, рух – це життя (і наведена приказка має прямий, а не переносне значення). Потрібно намагатися більше рухатися протягом дня, по можливості ходити, а не їздити, підніматися по сходах пішки, а не на ліфті, не нехтувати прогулянками і рухливими іграми.

Правило здорового позвоночника: физическая активность Джерело: depositphotos.com///123

Правильная обувь

Погана взуття часто стає причиною хронічного болю у спині, яку людина може лікувати роками. Взуття має бути зручним – це аксіома. Не варто економити на ній, адже дешева взуття конструюється без урахування особливостей стопи, ноги в неї втомлюються швидше, хребет перевантажується і зношується. Ще одна проблема – шпильки. На жаль, жінки схильні приносити зручність в жертву красі. Якщо відмовлятися від них не хочеться, можна надягати туфлі на високому тонкому каблуці зрідка, але в якості повсякденного взуття шпильки категорично не підходять.

Правило здорового позвоночника: правильная обувь Джерело: depositphotos.com///130

Применение техники расслабления

Хребет потребує не тільки відпочинок вночі, але і в невеликих перепочинку протягом дня. Таку перепочинок можуть дати просто зміна звичного положення або виконання кількох простих вправ, але найбільш дієвим (і приємним) методом є техніки розслаблення хребта. Оволодівши ними, можна за п'ять хвилин дати опорного апарату повноцінний відпочинок, який не поступається по ефективності декільком годинам сну. Найбільш проста з технік релаксації полягає в наступному: потрібно лягти на підлогу або іншу рівну тверду поверхню, закрити очі і послідовно розслабляти м'язи, починаючи з пальців ніг, поступово підніматися вище, дійшовши до м'язів обличчя. Це вправа зручно робити під спокійну музику: вона сприяє кращому розслабленню, але не тільки, адже підібравши відповідні треки заздалегідь, можна задати певний час релаксації.

Правило здорового позвоночника: техника расслабления Джерело: depositphotos.com///137

Правильное питание

Дуже важливо, щоб організм отримував необхідну кількість всіх поживних речовин, для чого раціон повинен бути збалансованим. Наприклад, для кісткової тканини потрібен кальцій. Але просто наситити раціон продуктами, що містять кальцій, мало, оскільки для його засвоєння обов'язкові магній і фосфор, а вони, в свою чергу, потребують інших мікроелементах для включення у метаболізм. Тільки баланс макро - і мікроелементів забезпечує правильний обмін речовин. Слід розуміти, що не існує вітамінних комплексів, здатних без втрат замінити повноцінне харчування. Тому не варто сподіватися на те, що можна їсти що попало і як попало, а потім підкоригувати це прийомом вітамінів (навіть найдорожчих). У раціоні неодмінно повинні бути присутніми молочні продукти, свіжі овочі та фрукти, яйця.

Правило здорового позвоночника: правильное питание Джерело: depositphotos.com///144

Правила, перечисленные выше, помогают поддерживать позвоночник в здоровом состоянии в течение как можно более долгого времени, но внимательный читатель наверняка заметит, что в них нет ничего революционного и ранее неизвестного. Хороший сон, подвижный образ жизни, правильное питание, полноценный отдых и рациональная нагрузка на опорный аппарат способствуют здоровью всего организма.

Відео з YouTube по темі статті:

Знайшли помилку в тексті? Виділіть її та натисніть Ctrl + Enter.

Поділитися:
 
Оцініть статтю: 3.375 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 3.38 (4 голосів)
 
чи Знаєте ви, що:

Людина, що приймає антидепресанти, що в більшості випадків знову буде страждати депресією. Якщо ж людина впорався з пригніченістю своїми силами, він має всі шанси назавжди забути про цей стан.

Климакс – не повод для расстройства Клімакс – не привід для розладу

«40+» - самий чудовий період в житті жінки, який можна охарактеризувати так: «Ще красуня, але вже далеко не дурна». У цьому віці можна вийти за...


Warning: Unknown: open(/tmp/sess_0fb24273565a71e2970364ff7dc58e00, O_RDWR) failed: No space left on device (28) in Unknown on line 0

Warning: Unknown: Failed to write session data (files). Please verify that the current setting of session.save_path is correct () in Unknown on line 0