Головна > Статті про здоров'я > Як перейти на роздільне харчування: 6 перших кроків

Як перейти на роздільне харчування: 6 перших кроків

Роздільне харчування – заснована на фізіології травлення система прийому їжі, яку відносять до методів оздоровлення. На думку дієтологів, роздільне вживання вуглеводних і білкових продуктів, що вимагають різних умов засвоєння, допомагає позбутися від хвороб шлунково-кишкового тракту і служить профілактичним засобом від цукрового діабету, артриту, харчових алергій, жовчнокам'яної хвороби і багатьох інших розладів. Суть корисного ефекту полягає в найбільш якісному засвоєнні продуктів – без відчуття тяжкості в шлунку, здуття живота, утворення токсинів. Роздільний прийом їжі дозволяє скинути зайву вагу, проблеми з якими найчастіше супроводжують порушення харчування.

Незважаючи на масу достоїнств системи, шлях до роздільного харчування не завжди приємний. За статистикою, більше половини людей, взявшись його дотримуватися, повертаються до колишнього раціону. Найбільш часта причина – помилки у період, коли здорове харчування ще не увійшло в звичку. Маленькі поступові кроки – те, що дієтологи рекомендують при переході на новий тип живлення. Давайте поговоримо про це детальніше.

Проконсультуйтеся з лікарем

Методику доктора Герберта Шелтона рекомендують людям, які страждають печією, вагою в животі, запори. А от хворим гастритом, виразковою хворобою шлунка і деякими іншими недугами спершу слід звернутися до лікаря. Адже рекомендоване натурологом збільшення частки рослинної їжі в раціоні (до 40%) не завжди сприятливо для хворих органів шлунково-кишкового тракту. Для здорової людини перехід на роздільне харчування в цілому корисний, проте консультація лікаря бажана і в цьому випадку.

Проконсультироваться с врачом Джерело: depositphotos.com///68

Почніть з одного розвантажувального дня на тиждень

Поступовий перехід на роздільне харчування, на думку лікарів, краще різкого – і з фізіологічної, і з психологічної точки зору. В результаті повільної зміни режиму організм, звиклий до змішаної їжі, адаптується до системи без побічних ефектів (таких як млявість, занепад сил, порушення стільця).

Різкий перехід – це серйозний шкоди психіці, ступінь якого залежить від ступеня звички людини до колишньої їжі. Для періоду адаптації характерна гостра харчова незадоволеність, пов'язана з постійним відчуттям голоду. На переконання лікарів, відчувати силу волі на міцність не слід: краще почати з одного розвантажувального дня на тиждень, навчившись не змішувати м'ясо з картоплею, макаронами і хлібом.

Начинать с одного разгрузочного дня в неделю Джерело: depositphotos.com///82

Ограничьте употребление фастфуда и сладостей

Один з важливих принципів роздільного харчування – відмова від шкідливих продуктів, особливо напівфабрикатів і фастфуду. Виключити з раціону цю висококалорійну, але смачну їжу необхідно, але не обов'язково відразу, особливо на перших етапах проходження системі. Щоб звикнути до нового режиму харчування, вводити обмеження варто поступово, заміщаючи частку шкідливих продуктів корисними: свіжими овочами, фруктами, зеленню.

Аналогічні вимоги стосуються солодощів – цукерок, тістечок, тортів, морозива тощо Відмовлятися відразу від того, що довго вносило свою лепту у вироблення організмом гормону задоволення, не можна, інакше радість від легкості в шлунку може змінитися поганим настроєм і депресією. Для початку достатньо обходитися невеликою кількістю солодощів за 1,5-2 години до або через такий же час після прийому їжі.

Ограничить употребление фаст-фуда и сладостей Джерело: depositphotos.com///96

Відновіть питний режим

Перші 2-3 тижні після переходу на новий режим харчування з організму інтенсивно виводяться токсини і шлаки. Для успішного очищення від них людині, дотримуватися правила роздільного харчування, слід вживати не менше 2-2,5 л рідини в день. При цьому не рекомендується пити відразу після прийому їжі, інакше шлунковий сік буде розведений і знизиться ефективність засвоєння продуктів. Доцільніше вживати воду невеликими порціями протягом дня, почекавши не менше півгодини після їжі.

Восстановить питьевой режим Джерело: depositphotos.com///106

Планируйте меню заранее

Одна з серйозних помилок при переході на роздільне харчування – відсутність заздалегідь підготовленого меню. Того, хто не знає, чим перекусити в даний момент, набагато легше повернутися до звичних страв, ніж терпіти почуття голоду. В результаті частих порушень системи живлення благотворний ефект для організму може виявитися нульовим.

На перших етапах введення нового режиму легко повернутися до попереднього варіанту, оскільки людина не відчуває звичного задоволення від прийому їжі. Крім заздалегідь приготовлених страв, відповідних принципам системи, лікарі рекомендують частіше включати в меню улюблені продукти, щоб компенсувати дефіцит насолоди від їжі.

Планировать меню заранее Джерело: depositphotos.com///115

Ограничьте нагрузки

Додаткові фізичні або психічні навантаження в період, коли організм відчуває серйозний стрес, можуть послабити імунну систему, порушити гормональний фон і стати причиною відмови від нововведень у харчуванні. У перехідний час, щоб уникнути виснаження краще виключити інтенсивні заняття спортом, залишивши необтяжливі: зарядку, йогу, масаж. Також краще не планувати відповідальні заходи протягом адаптації: при цьому рекомендується більше відпочивати, дотримуючись розмірений розпорядок дня.

Ограничить нагрузки Джерело: depositphotos.com///122

Видео с YouTube по теме статьи:

Знайшли помилку в тексті? Виділіть її та натисніть Ctrl + Enter.

Поділитися:
 
Оцініть статтю: 3.625 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 3.63 (4 голосів)
 
чи Знаєте ви, що:

Згідно з дослідженнями, жінки, які випивають кілька склянок пива або вина в тиждень, мають підвищений ризик захворіти на рак грудей.

Сахарный диабет II типа: спасение есть! Цукровий діабет II типу: порятунок є!

Захворюваність на цукровий діабет 2 типу збільшується з року в рік. У Росії, за офіційними статистичними даними, в 2015 році було зареєстровано 3,7 милли...


Warning: Unknown: open(/tmp/sess_48d0e83947ae331e456e2d9598b6ca1f, O_RDWR) failed: No space left on device (28) in Unknown on line 0

Warning: Unknown: Failed to write session data (files). Please verify that the current setting of session.save_path is correct () in Unknown on line 0