Фітнес харчування для схуднення при тренуваннях для дівчат

Скласти грамотне харчування для схуднення при тренуваннях для дівчат – завдання досить складна. Універсального загального рецепта, який допомагає абсолютно всім, не існує. Точно так же, як не буває універсальної таблетки, яка допомагає від усіх хвороб. Люди губляться в різноманітті варіантів. Ми склали схеми, які допоможуть розібратися у власній мотивації і грамотно вибрати режим харчування.

зміст

  • 1 Як почати тренування
  • 2 З якими поширеними помилками вам доведеться зіткнутися
    • 2.1 Інвентар для початку занять
  • 3 Як скласти свій розклад для схуднення
  • 4 Загальні правила і допустимі продукти для схуднення
    • 4.1 Неприпустимі продукти
    • 4.2 Продукти, які слід вживати з обережністю
  • 5 Як зігнати жир в залежності від терміну давності
    • 5.1 Легкий, «швидкий» жир після відпустки або після свят
    • 5.2 Повнота після вагітності
    • 5.3 Природна повнота
  • 6 Важливі моменти перед початком занять
    • 6.1 Схожі статті

Як почати тренування

Перед тим, як починати скидати вагу і розробляти фітнес меню для схуднення для дівчат, охочих отримати ідеальну фігуру до літа, потрібно розставити пріоритети. Дайте відповідь на ряд простих питань. Це допоможе вам розібратися в собі і правильно вибрати режим тренувань і харчування.

  • Яку вагу ви вважаєте для себе оптимальним?
  • Зайва вага вам заважає добре себе почувати і вільно рухатися?
  • Ви раніше займалися спортом?
  • Якби вам сказали, що у вас ідеальна фігура, що ви б захотіли поправити всупереч громадській думці?
  • Як би ви визначили свої навантаження на роботі? Інтелектуальні, фізичні, одночасні інтелектуальні і фізичні, ніяких особливих навантажень?
  • Де ви працюєте? З людьми, з механізмами, на шкідливому виробництві, на чистому повітрі, весь день на ногах або сидите в кріслі?
  • Ваша сім’я поділяє прагнення до здорового способу життя і підтримує ваше рішення?
  • Ви вже вибрали спортзал? У вас є кросівки, спортивна форма?
  • Ви вже збиралися почати займатися? Як давно?

Ваші відповіді на питання допоможуть вам визначитися зі схемою живлення під час тренувань. Не виконуйте громадській думці, дотримуйтесь логіці.

З якими поширеними помилками вам доведеться зіткнутися

При побудові схеми харчування вам доведеться долати забобони і помилки. Розберемо найпоширеніші з них.

  1. Алкоголь розчиняє жир. Ні. Келих вина або пива вбиває результат тижні тренувань. Якщо випивати келих пива по п’ятницях, все походи в зал і обмеження в їжі будуть марні.
  2. На гречаної каші можна погладшати. Можна, можливо.
  3. Можна худнути на кока колі або на каву. Можна, можливо. Але потім доведеться лікуватися у невролога від виснаження нервової системи, безсоння і інших неприємних захворювань.
  4. Не можна їсти після 5 вечора. Це не так. У багатьох робочий день закінчується о 7 вечора або пізніше. Домашній вечерю з кефіру і легкого салату набагато корисніше судомного перекусу на роботі «до 5 вечора». Дотримуйтеся правильного режиму харчування, не їжте за півгодини перед сном, утримайтеся від рясного пиття за вечерею.
  5. Можна нічого не їсти, лежати на дивані і худнути. Теоретично, так, можна. Але це не схуднення, а виснаження організму і прямий шлях до анорексії.
  6. Балерини їдять 1 яблуко в день і прекрасно себе почувають при найжорстокіших фізичних навантаженнях. Це не так. Балерини отримують збалансоване харчування, ікру і полівітаміни, а на жорсткій дієті вони привчені сидіти з раннього дитинства. Зате вони виходять на пенсію в 35 років і мають важкі проблеми з суглобами, нервовою системою, шлунком.
  7. Повний людина може тривалий час харчуватися власним жиром без шкоди для організму. Ні це не так. Жирові відкладення містять токсичні і шкідливі речовини. Чисте голодування може серйозно пошкодити здоров’я.

Інвентар для початку занять

Якщо ви прийшли до рішення худнути, вам буде потрібно наступний інвентар. Підготуйтеся як слід!

  • Блокнот для записів у твердій обкладинці. Записуйте в ньому своє меню на завтра і плануйте заняття. Буде набагато зручніше.
  • Спортивна сумка з відділеннями. У спортивній сумці лежить не тільки спортивний одяг та рушник. У ній ви носите домашній салат на роботу і воду для тренувань.
  • Спортивний контейнер для води.
  • Контейнер і шейкер для салату.
  • Кілька зручних харчових контейнерів.
  • Власні столові прибори в чохлі або в контейнері. Краще, якщо це будуть маленькі ложка і виделка.
  • Зручний фітнес браслет буде не зайвим. Вибирайте водонепроникні моделі, щоб без проблем відвідувати басейн, душ, сауну.

Як скласти свій розклад для схуднення

Плануйте своє майбутнє. Необхідно узгодити графіки харчування і тренувань. Найкраще харчуватися потроху, але 6 раз в день. Обов’язково плануйте споживання рідин. Потрібно пити не менше 1.7 літра мінеральної води на добу. Не зловживайте кавою і чаєм.

Загальні правила і допустимі продукти для схуднення

Харчування для схуднення при тренуваннях для дівчат повинно бути збалансовано відповідно до тренованістю і підготовленістю організму, наявністю інтелектуальних навантажень, віковими особливостями. Якщо ви займаєтеся розумовою працею, вам не можна повністю виключати зі свого харчування вуглеводи. Замініть цукор медом, виключіть з раціону цукерки і замініть їх чорним шоколадом.

Капуста, зернові каші, відварені овочі і парові котлети, свіжі салати – ваші найкращі друзі.

Якщо кишечник потребує серйозної чищенні, спробуйте салати з натертої сирої буряків з морквою. Це вітамінний і поживний салат, який чудово очистить організм від шкідливих речовин.

При серйозних фізичних навантаженнях не можна відмовлятися від білкової їжі. Починайте день з великої тарілки вівсянки на знежиреному молоці або з яєчні. І вже після полудня переходите на «дієтичний режим».

неприпустимі продукти

Допустимі в цілому будь-які продукти, крім невеликого списку

Харчові добавки, різні підсилювачі смаку, хімічні ароматизатори, вся їжа з Макдональдса, розчинні «швидкі» обіди. Підсилювачі смаку не тільки не корисні для організму, утримують зайву вологу і сприяють утворенню жирових складок навіть у струнких від природи людей, а й викликають нездоровий апетит, що змушує з’їсти більше, ніж потрібно організму для підтримки сил.

Фітнес хлібці, пресовані батончики, мюслі і готові сніданки. Саме ці продукти найчастіше винні в додатковому наборі ваги. Батончики містять величезну кількість вуглеводів і надлишок поживних речовин. Перекус фітнес батончиком під час тренування набагато гірше відіб’ється на фігурі ніж повноцінний обід з 3 страв з компотом.

Курячі стегенця, жирне м’ясо, бройлери, олійно-жирові продукти з вмістом пальмової олії і тваринного жиру.

Будь свіжий хліб небажаний.

Цукор краще замінити медом. Хімічні замінники цукру використовувати небажано.

Будь-який алкоголь неприпустимий при фітнес навантаженнях.

Продукти, які слід вживати з обережністю

Якщо свіжий білий дріжджовий хліб потрапляє в чорний список без найменших сумнівів, то підсушений скибочку білого хліба за сніданком може бути дуже корисний при посиленій мозковій активності. Особливо якщо покласти на підсушений хліб розрізане навпіл яйце, трохи зелені, скибочка лимона і ложечку червоної ікри.

Банани, шоколад. Продукти-антидепресанти. Містять багато калорій, але і речовин, що сприяють спалюванню калорій, в них чимало. Якщо ви вирішили побалувати себе шоколадом або бананами, пропускайте один прийом їжі.

Морозиво. Не можна вживати морозиво з використанням пальмових і рослинних масел. Морозиво, зроблене з молока, і фруктовий лід без хімічних добавок можна іноді вживати.

Як зігнати жир в залежності від терміну давності

Дуже важливо розуміти термін жирових відкладень. Чим довше накопичувався жир, тим він щільніше і тим важче буде його зігнати. У жирових відкладеннях накопичуються токсини, різні речовини, які не встигла переробити печінку. Коли застарілі жири будуть вас залишати, може трапитися навіть легке отруєння. Пийте багато рідини і підтримують ліки для печінки.

Стакан розведеного водою грейпфрутового або лимонного соку вранці допоможе організму звільнитися від жовчі і запустить печінку. Чим краще працює ваша печінка, тим швидше ви звільнитеся від токсинів і жирових відкладень.

Легкий, «швидкий» жир після відпустки або після свят

Нещодавно нагуляний жирок можна легко скинути за пару тижнів. Грейпфрути, кефір, яблука, посилені фізичні навантаження підуть вам на користь. Тренуйтеся за максимальною програмі, визначеної тренером, можна влаштувати навіть розвантажувальний день. По завершенню екстреної програми схуднення повертайтеся до нормального режиму спортивного харчування.

Повнота після вагітності

Усувається за півроку в середньому режимі навантажень з делікатної дієтою. Організм після вагітності потребує заповненні мікроелементів, загалом відновленні. Жорсткі дієти не рекомендуються. Навантаження можна нарощувати поступово, не зловживайте сауною. Вівсянки, відварені овочі, парові котлети, рис і шестиразове дробове харчування. Їжте потроху, з маленькою тарілки. Не нехтуйте молочними продуктами, яйцями.

природна повнота

Якою має бути програма харчування для схуднення для дівчат з проблемами ваги?

Якщо жирових відкладень більше року, на їх усунення може бути витрачено багато часу і сил. Розраховуйте терміни в такий спосіб. На видалення зайвої ваги в середньому доведеться витратити половину того часу, яке він відкладався. З цієї причини жорсткі дієти, монодієти неприпустимі. Дуже важливі консультації лікарів, тому що проблема може бути в ендокринній системі. У цьому випадку буде потрібно спеціальна лікувальна дієта.

Важливі моменти перед початком занять

  • Програми схуднення повинні складатися індивідуально, з урахуванням особистісних особливостей, співвідношення маси жиру до м’язів.
  • Необхідно враховувати тренованість організму, наявність природної схильності до повноти, особливості обміну речовин.
  • Монодієти, низькокалорійні дієти, без солі харчування неприпустимі на початку занять. Організм повинен адаптуватися до нових умов.
  • Хороший тренер попросить результати аналізів крові і висновок терапевта про відсутність захворювань обміну речовин, цукрового діабету, гепатиту, епілепсії.
  • Лікувальне голодування може бути призначено тренером тільки за рекомендацією лікаря. Самостійно посилювати режим харчування неприпустимо.

Правильне харчування для схуднення при тренуваннях для дівчат повинно бути точно продумано. Організм повинен отримувати всі необхідні елементи. Не можна морити організм голодом, викачуючи з нього поживні речовини за допомогою посилених занять. Не рекомендується тривалий час застосовувати жорсткі дієти, безсольові і Низьковуглеводні.