Вправи при поперечному плоскостопості у дорослих

Розглядаючи такий стан, як плоскостопість, варто відзначити, що серед всіх варіантів і методик лікування саме заняття лікувальною фізкультурою дозволяють прискорити процес одужання і полегшити самопочуття пацієнта. Так як у дорослих людей процес деформації структури стопи в більшій мірі є процесом незворотнім, то і прийом медикаментів не поверне колишнє здоров’я. Тому розроблені вправи при поперечному плоскостопості і поздовжньому.

На вершині терапії стоять саме масаж, гімнастика і фізіотерапія. Звичайно, можна звернутися до хірурга, який постарається відновити анатомічні властивості стопи, але процедура ця небезпечна, на довгий час робить людину непрацездатним і нерідко призводить до ускладнень.

До речі, варто відзначити, що навіть після виконання операції потрібно буде пройти курс реабілітації, при якій гімнастика є обов’язковою процедурою. Ось і поговоримо про поширені види лікувальної фізкультури і вправах з тренажерами.

Особливості поперечної плоскостопості

Як відомо з анатомії, стопа людини складається з невеликих кісток, з’єднаних між собою групою м’язів і зв’язок. Всі разом вони утворюють склепіння стопи – поперечний і поздовжній, які дозволяють перерозподіляти навантаження і запобігати травмуванню. При ходьбі у стопи є властивість амортизації, тому людина, роблячи крок, не відчуває дискомфорт, а також нормальний стан склепінь стопи дозволяє уникнути швидкого перевтоми і появи болю в ногах.

Якщо взяти і подивитися на стопу знизу, то можна побачити, що вона не повністю стикається з землею. Це відбувається завдяки склепіння. При патологічному вплив відбувається деформація і якщо ущільнюється поперечний звід стопи, то спостерігається сплощення в області переднього відділу стоп. Навантаження розподіляється нерівномірно і збільшується в області крайніх плеснових кісток.

Поперечна плоскостопість призводить до веерообразному розбіжності плеснових кісток і відхилення великого пальця в бік, також інші пальці стають молоткообразной форми. Ці особливості дозволяють провести діагностику і відрізнити патологію від поздовжнього плоскостопості. Поперечна плоскостопість зустрічається набагато частіше, страждають їм в основному жінки після 30-35 років, а щоб зрозуміти таку залежність, розберемо причини.

З’являється патологія під дією декількох факторів. В першу чергу винна фізичне навантаження.

Страждають працівники професій, яким доводиться багато ходити або стояти, люди з ожирінням або гіподинамією.

Жінки, носячи високі підбори, або чоловіки, які віддають перевагу незручного взуття, підвищують ризик виникнення у себе плоскостопості. А також страждають люди, які отримали травми ніг, які мають патології ендокринної системи, і спортсмени. Привести до деформації стоп в рідкісних випадках можуть інфекції, аутоімунні процеси, вроджені патології апарату м’язів.

Всього виділяють три ступеня плоскостопості, і чим довше не лікувати патологію, тим активніше проявляються симптоми. У людини виникає почуття болю після навантаження на ноги, утворюються на підошві мозолі, натоптиші. Можна звернути увагу на взуття, яка стає незручною і швидше зношується з внутрішньої сторони. З прогресуванням захворювання переважає швидка втома, виникнення судом і набряків в нижній частині ноги.

Якщо почати своєчасне лікування, то можна зупинити прогресування. Лікування за допомогою ЛФК дозволить зміцнити м’язи ніг, поліпшити їх рухливість і витривалість.

базові вправи

Розглянемо базові вправи, які застосовуються в будь-якому віці і які не потребують великих зусиль. Гімнастика добре допомагає в початкових стадіях патології і після проведеної операції.

Перша група вправ виконується лежачи на спині, ноги злегка розставлені, і після кожного прийому потрібно 5-10 секунд відпочити

Потрібно тягнути носки на себе, роблячи руху двома ногами. Корпус тіла при цьому не ворушиться. У момент максимального притягнення стопи потрібно повернути їх всередину, один до одного, щоб вони стикнулися.

П’яти ніг відриваються одночасно від статі, після чого опускаються. Спочатку потрібно піднімати стопи по черзі, після 10 раз спробувати підняти стопи одночасно.

Для цього прийому потрібно зігнути ноги в колінах, розвести стегна, але стопи ніг стикаються. Необхідно відводити шкарпетки стоп, після чого притискати їх один до одного і виконати таку ж маніпуляцію з п’ятами. Робиться вправу швидко, здійснюючи хлопкообразние руху.

Вправа-самомасаж. Початкове положення, як у вправі №3, тільки потрібно намагатися підошвою тертися об ліву гомілку по 20-30 секунд, після чого положення ніг змінюється.

Кожне вправи виконується по 7-10 разів, крім №4. Друга група прийомів робиться в сидячому положенні на стільці, ноги при цьому зігнуті в колінах, а стопи злегка розведені:

По черзі необхідно піднімати область п’ят вгору по 10 разів, після чого п’яти піднімаються одночасно також по 10 разів.

У такому ж становищі, як при прийомі №1, тільки піднімати потрібно шкарпетки, п’яти при цьому залишаються на місці.

Прийом, що поєднує техніку вправи №1 і 2. При відривання від підлоги п’яти лівої ноги відривається від підлоги носок правої ноги і після повернення в початкове положення вправа робиться навпаки.

Такий прийом дозволяє стимулювати роботу всіх м’язів, розташованих на стопі, і якщо відчувається невелика хворобливість, то нічого страшного в цьому немає.

Необхідно розташувати гомілку лівої ноги на область правого коліна і здійснювати лівої стопою руху по колу, спочатку за годинниковою стрілкою протягом 20-30 секунд, після чого проти годинникової стрілки. Далі положення ніг змінюється.

Сидячи на стільці відбуваються гусеніцеобразние руху, тобто пальці підтискаються, а п’ята підтягується. Потрібно виконувати такі кроки максимально вперед і назад, не встаючи зі стільця. Виконувати прийом можна як разом двома ногами, так і по черзі.

Прийоми робляться по 10-15 разів або на протязі 30 секунд. Після виконання всіх прийомів можна доповнити заняття захопленнями пальців дрібних предметів, розкиданих навколо ніг. Це покращує моторику і масажує стопи. Піднявши пальцями предмет, потрібно перекласти його на іншу ділянку.

Третій лікувальний комплекс виконується в стоячому положенні, при цьому ноги знаходяться на ширині плечей:

  1. Потрібно піднімати спочатку шкарпетки ніг і опускатися на підлогу, після чого піднімати п’яти. Робиться вправу по черзі – один раз шкарпетки, один раз п’яти, по 10 разів.
  2. Слід намагатися спиратися спочатку тільки на зовнішній край стопи, після чого на внутрішній, також по черзі, як в прийомі №1, по 10-15 разів.
  3. Залежно від віку і стану здоров’я потрібно здійснювати або присідання, або полуприседания, розставляючи руки при цьому в сторони. Виконується по 7-10 разів.

Варто пам’ятати, щоб позбутися від плоскостопості, потрібно вміти правильно ходити. Взуття має бути зручна, з супінатором. Бажано придбати ортопедичні устілки. Жінкам доведеться обмежити себе в ходьбі на каблуках вище 5 сантиметрів.

Комплекс ЛФК можна виконувати щодня або через день протягом місяця, після чого зробити перерву і проконсультуватися з лікарем про успіхи лікування поперечної плоскостопості.

Рекомендовано доповнити заняття ходьбою на носочках, на зовнішніх краях стопи, з напівзігнутими колінами і піднятими п’ятами. Також корисно ходити, високо піднімаючи коліна, опускаючись або піднімаючись на нахилі. При поперечному плоскостопості не призначаються вправи з відведеннями пальців в сторони, щоб не погіршити стан.

Гімнастика з предметами

Ефективно лікувати плоскостопість вправами з різними предметами. Так, перший прийом виконується з допомогу круглого предмета за типом качалки або гімнастичної палиці. Потрібно сісти на стілець, розсунути стопи на ширині плечей і розташувати предмет у пальців, наступивши на нього. Необхідно відводити стопи вперед і назад, як би катаючи предмет. При цьому скалка або палиця повинні переміщатися по стопі від пальців до п’яти і назад. Виконують прийом по 30-40 секунд.

Від вправ зі сторонніми предметами посилюється лікувальну дію завдяки тиску і стимуляції тканин м’язів ніг. Виходить ефект самомасажу. Якщо виставлений діагноз «плоскостопість», то можна придбати масажні кульки, які потрібно катати вперед-назад, по колу, перебуваючи в положенні сидячи на стільці. Повторюються маніпуляції до появи відчуття втоми, робляться щодня або через день.

Корисно виконувати гімнастику на массажере для ніг, який можна придбати не тільки для лікування, але і для профілактики. Особливо якщо у людини робота пов’язана з перебуванням на ногах. Встановивши масажер на підлозі, потрібно сісти на стілець, поставити на пристосування стопи ніг і здійснювати рухи-перекати з носка на п’яту. Таких перекатів потрібно виконати від 10 до 20 разів.

У положенні сидячи на підлозі виконується така гімнастика:

  1. Береться невеликий м’яч, розташований між ступнями ніг, і відбуваються його підведення від статі. Робити ці рухи потрібно не менше 20 разів.
  2. Береться килимок з м’якого матеріалу і в положенні сидячи піднімається за допомогою пальців ніг. Здійснюється 10-15 підйомів.
  3. Цікаве вправа робиться за допомогою олівця, який затискається між пальців. Потрібно намагатися намалювати пальцями ніг картинку на аркуші паперу. Допомагати руками не можна.

Якщо є можливість, то потрібно наступити на брусок пальцями. Брусок повинен бути висотою не більше 15 сантиметрів і так зафіксовано, щоб людина не впав. Потрібно піднімати пальці вгору, п’яти при цьому не стосуються ні бруска, ні статі. Виконується вправа до 10-15 разів. Для підстраховки можна дотримуватися руками.

В цілому створено безліч методик лікування, але фізкультура вважається не доповненням, а основним методом лікування плоскостопості. Якщо немає можливості ходити на масаж, то додатково в комплексі з гімнастикою потрібно робити самомасаж, зачіпаючи стопи, гомілкостопи, ікри ніг. Так, приділяючи по 10-15 хвилин в день для масажу та вправ, можна сказати, що лікування плоскостопості буде ефективним.